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손목 폄 운동 wrist extension exercises 시상면에서 손목의 관상축으로 손의 먼 쪽이 손등 쪽으로 회전하는 움직임. 손목의 재활과 바른 운동 방법. 손목 폄은 손목을 손등 쪽으로 꺾는 동작입니다. 이 운동은 사진1처럼 바닥에 팔을 올려놓고 할 수 있지만 가능하면 아래팔에 지지대를 받쳐서 사진2처럼 하는 게 좋습니다. 왜냐면 운동 범위를 더 크게 해서 근육을 더 자극할 수 있기 때문입니다. 영상1. 손목 폄 시 가동범위와 지지대 사용. 그리고 중요한 건 손목이 치우치지 않고 가운데 있게 중립자세 유지입니다. 사진3에서 중립자세를 볼 수 있는데 이 상태에서 손목 폄 운동을 해야 손목을 폄시키는 작용근(agonist)이 골고루 일을 하기 때문입니다. 만약 한 쪽으로 치우친 상태에서 손목폄을 한다면 근육 불균형이 일어나고 부상이나 통증을 일으킬 수 있습.. 공감수 0 댓글수 0 2019. 4. 12.
목어깨 뒤옆쪽의 스트레칭 방법1(위등세모근; upper trapezius; 상승모근) 오른쪽 목어깨의 뒤옆쪽 스트레칭을 하는 방법1-위등세모근; upper trapezius; 상승모근 이 글에서는 오른쪽 목어깨를 스트레칭을 하는 사진과 그림으로 설명하니 참고 바랍니다.글을 읽고 일단 따라 하면서 시키는 대로 내려가시면 됩니다.그 전에 정적 스트레칭 하는 방법(클릭)을 먼저 읽어 보시면 좋습니다. 얼굴을 앞으로 숙입니다(neck flexion). 머리를 왼쪽으로 구부립니다(neck side bending). 턱을 오른쪽으로 가게 합니다(head rotation). 왼손으로 머리를 고정합니다(fixation).이때 왼손으로 머리를 당기지 않고 목어깨에 힘을 뺍니다. 1) 손가락으로 바닥을 푹 찌릅니다(stretching). 2) 혹은 팔꿈치를 구부린 뒤 팔꿈치로 바닥을 푹 찌릅니다(stret.. 공감수 0 댓글수 0 2016. 11. 30.
정적 스트레칭(Static Stretching) 하는 방법. 우리는 주로 운동 전후에 준비운동이나 마무리운동, 몸이 뻐근할 때 스트레칭을 합니다. 또, 병원에서도 치료와 예방의 목적으로 많이 사용합니다. 특히 정적 스트레칭(Static Stretching)이요. 간단하고 효과가 좋으니까요. 그런데 지금 고개를 갸웃하는 분이 있을 겁니다. 특히 목이 뻐근할 때 스트레칭을 하시는 분들이요. 효과를 못 봤거든요. 그래서 그런 경험을 하신 분들이나 앞으로 스트레칭해야 하는 분을 위해서 이 글을 씁니다. '여러 가지 스트레칭 방법들이 있지만 안전하고 쉬운 이유로 정적 스트레칭만 언급합니다.' 첫 번째, 스트레칭을 정확하게 못 한 경우,두 번째, 스트레칭으로 편안해질 수 없는 경우, 스트레칭으로 편안함을 얻을 수 없습니다.그래서 스트레칭을 조금만 더 알면 우리는 스트레칭으로.. 공감수 0 댓글수 0 2016. 11. 18.

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